Un abdomen marcado es una aspiración de muchas personas, sin embargo conseguir uno fuerte, tonificado y definido es un desafío que requiere de varios factores: dieta equilibrada, ejercicios y descanso adecuado. Por ello, es importante conocer algunos ejercicios para el abdomen de pie y así poder incluirlos en nuestra rutina de entrenamiento.
¿Por qué hacer ejercicios para el abdomen de pie?
Los ejercicios para el abdomen de pie ayudan a fortalecer el tronco y la cintura, además de mejorar el equilibrio. Estas actividades tienen una gran ventaja: no requieren de equipamiento adicional, solo de nuestro cuerpo y la fuerza de nuestros músculos.
El ejercicio de pie ayuda a trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que ayuda a aumentar el metabolismo y quemar calorías. Por otra parte, ayuda a trabajar los músculos abdominales y el core de manera profunda, a la vez que alivia la presión en la columna vertebral, mejorando la postura.
10 Ejercicios Para el Abdomen de Pie
A continuación, te presentamos 10 ejercicios para el abdomen de pie que puedes realizar en casa. Procura descansar unos segundos entre cada uno y realizar al menos 3 series de 10 repeticiones cada uno.
1. Flexiones laterales
Para realizar este ejercicio, colócate de pie, con las piernas separadas y los brazos extendidos a los costados. Una vez que estés en esta posición, inclina tu cuerpo hacia un lado, mientras levantas un brazo. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento con el otro lado.
2. Plancha laterales
Colócate de pie, con los pies separados y los brazos extendidos a los costados. Estira tu cuerpo hacia un lado, manteniendo la espalda recta. Esta es la posición de la plancha lateral. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio con el otro lado.
3. Fondos con salto
Este ejercicio trabaja tanto los músculos abdominales como los glúteos. Para realizarlo, colócate de pie con las piernas separadas y los brazos a los costados. Después, realiza un fondo con flexión de cadera y, cuando llegues a la parte baja del movimiento, realiza un salto con los brazos extendidos hacia arriba. Al caer, realiza la flexión de cadera y vuelve a la posición inicial.
4. Tijeras
Colócate de pie con los pies separados. Después, dobla los codos y cruza los brazos. Flexiona las rodillas y levanta una pierna hacia el lado contrario del brazo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con el otro lado.
5. Estocadas laterales
Colócate de pie, con los pies separados y los brazos a los costados. Después, dobla el codo derecho y cruza el brazo derecho con el izquierdo. Flexiona la rodilla derecha y lleva tu pierna derecha hacia el lado izquierdo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con el otro lado.
6. Flexiones oblicuas
Colócate de pie con los pies separados y los brazos extendidos a los costados. Después, flexiona el codo derecho y cruza el brazo derecho con el izquierdo. Flexiona la rodilla derecha y lleva tu pierna derecha hacia atrás. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con el otro lado.
7. Flexiones cruzadas
Colócate de pie con los pies separados y los brazos extendidos a los costados. Después, dobla el codo derecho y cruza el brazo derecho con el izquierdo. Flexiona la rodilla derecha y lleva tu pierna derecha hacia el lado izquierdo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con el otro lado.
8. Flexiones laterales con salto
¡Si quieres mejorar tu abdomen sin necesidad de echarse al suelo, esta es tu solución! Aprende a realizar 10 ejercicios para trabajar el abdomen de pie. Estos ejercicios son seguros y eficientes, además de ser adaptables para todos los niveles. ¡No esperes más y empieza ahora mismo!
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¿Cómo realizar ejercicios para trabajar el abdomen de pie?
Existen varios ejercicios que se pueden hacer para trabajar el abdomen de pie, tales como los siguientes:
1. Rotación de tronco con peso: coloca un peso en tus manos y gira tu torso de izquierda a derecha, contrayendo tus abdominales mientras lo haces.
2. Elevación de rodilla: levanta una rodilla hacia tu pecho mientras que alternas las piernas.
3. Patada frontal: levanta una pierna del suelo y estira hacia adelante al mismo tiempo que flexionas el torso hacia la pierna levantada.
4. Flexión lateral: coloca tus manos detrás de tu cabeza y dobla tu torso hacia un lado, contrayendo los músculos abdominales.
Es interesante realizar ejercicios de abdomen de pie porque no solo se trabaja el núcleo del cuerpo, sino que se queman calorías y se mejora la postura. Además, estos ejercicios son ideales para aquellos que prefieren un entrenamiento más dinámico y funcional, en comparación con los tradicionales ejercicios de abdominales en el suelo.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de pie para hacer?
Los mejores ejercicios de pie para hacer son una combinación entre ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza, que se pueden adaptar a diferentes niveles de condición física y disponibilidad de equipamiento. Entre los ejercicios más populares y efectivos se encuentran las sentadillas, las estocadas, el salto de tijera y el salto con sentadilla. Estos ejercicios son interesantes porque trabajan los músculos de las piernas, glúteos y abdomen, aumentan la resistencia cardiovascular y mejoran la coordinación y el equilibrio. Además, son ejercicios funcionales que pueden ayudar a prevenir lesiones y mejorar la postura. Lo mejor es hacer una combinación de varios ejercicios en series y repeticiones, a un ritmo que se adapte a cada persona.
