Las cartucheras, también conocidas como trapecios, son una parte importante de nuestro cuerpo y debemos hacer ejercicio para mantenerlas fuertes y sanas. El entrenamiento de las cartucheras nos ayudará a mejorar nuestra fuerza y resistencia, así como a prevenir lesiones de los hombros y la espalda. A continuación, te presentamos algunos ejercicios para tonificar tus cartucheras.
1. Push-Ups
Los push-ups son un ejercicio clásico que se usa para fortalecer los músculos del pecho, hombros y tríceps. Para hacer un push-up, comienza en una posición de tabla, con las manos un poco más anchas que los hombros. Presiona la parte superior de tus brazos para bajar tu cuerpo hacia el suelo, luego presiona tus manos para volver a la posición inicial. Intenta hacer 3 series de 10 repeticiones.
2. Remo con banda elástica
El remo con banda elástica es un ejercicio muy efectivo para tonificar los trapecios. Para realizar este ejercicio, ancla la banda elástica a un punto fijo y agarra los extremos con ambas manos. Luego, arrastra la banda hacia atrás mientras mantienes los codos flexionados. Finalmente, presiona tus manos para volver a la posición inicial. Intenta hacer 3 series de 10 repeticiones.
3. Flexiones con los brazos estirados
Las flexiones con los brazos estirados son una excelente manera de fortalecer los músculos de los hombros. Para realizar este ejercicio, colócate en una posición de tabla, con los brazos extendidos hacia afuera. Después, presiona tus manos para bajar tu cuerpo hacia el suelo. Finalmente, presiona tus manos nuevamente para volver a la posición inicial. Intenta hacer 3 series de 10 repeticiones.
4. Elevaciones laterales con mancuernas
Las elevaciones laterales con mancuernas son un excelente ejercicio para tonificar los músculos de los hombros. Para realizar este ejercicio, agarra una mancuerna con cada mano y mantén los brazos a los lados del cuerpo. Luego, levanta los brazos hasta que sean paralelos al suelo. Finalmente, baja los brazos nuevamente a la posición inicial. Intenta hacer 3 series de 10 repeticiones.
5. Press de hombros con barra
El press de hombros con barra es un excelente ejercicio para tonificar los trapecios. Para realizar este ejercicio, agarra una barra con un agarre ancho y lleva la barra hacia arriba por encima de tu cabeza. Luego, presiona la parte superior de tus brazos para bajar la barra detrás de tu cabeza. Finalmente, presiona tus brazos para volver a la posición inicial. Intenta hacer 3 series de 10 repeticiones.
6. Flexiones en la pared
Las flexiones en la pared son un excelente ejercicio para tonificar los trapecios. Para realizar este ejercicio, colócate frente a una pared y presiona tus manos contra ella. Luego, presiona tus manos para bajar tu cuerpo hacia la pared. Finalmente, presiona tus manos para volver a la posición inicial. Intenta hacer 3 series de 10 repeticiones.
7. Desplazamientos laterales con mancuerna
Los desplazamientos laterales con mancuerna son un excelente ejercicio para tonificar los músculos de los hombros. Para realizar este ejercicio, agarra una mancuerna con cada mano y mantén los brazos a los lados del cuerpo. Luego, desplaza tus brazos hacia arriba y hacia abajo. Finalmente, regresa a la posición inicial. Intenta hacer 3 series de 10 repeticiones.
¡Acabas de encontrar el video perfecto para mejorar tu resistencia y fortalecer tus músculos! Mira este video para aprender algunos sencillos ejercicios específicos para trabajar tus cartucheras. ¡No dejes de intentarlos!
También puede interesarte
¿Cuáles son los mejores ejercicios para eliminar la grasa de la cartuchera?
Para eliminar la grasa de la cartuchera se deben realizar ejercicios que trabajen principalmente las piernas, especialmente los muslos y los glúteos. Los mejores ejercicios para esto son:
1. Sentadillas: son esenciales para tonificar los glúteos y los muslos, al mismo tiempo que queman grasa. Se pueden hacer con el peso del propio cuerpo o con pesas adicionales.
2. Zancadas: este ejercicio trabaja los mismos músculos que las sentadillas, pero con énfasis en las piernas. También se pueden realizar con o sin pesas adicionales.
3. Elevaciones laterales de piernas: este ejercicio se centra en los músculos de los muslos internos y externos. Además, no requiere ningún equipo y se puede hacer en cualquier lugar.
4. Cardio de alta intensidad: cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca y la respiración, como correr, andar en bicicleta, bailar o hacer aeróbicos, es excelente para quemar grasa.
Es interesante realizar estos ejercicios ya que no solo ayudan a reducir la grasa acumulada en la cartuchera, sino también a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, mejorando su aspecto y reduciendo el riesgo de lesiones en las rodillas y caderas. Además, la combinación de ejercicios de fuerza con cardio de alta intensidad ayuda a mejorar la salud cardiovascular, a quemar calorías y a mantener un peso saludable.
¿Qué alimentos debo evitar para eliminar las cartucheras?
Para eliminar las cartucheras, es importante evitar alimentos que fomenten la acumulación de grasa en la zona de las caderas y los muslos. Es importante reducir la ingesta de grasas saturadas, como las presentes en alimentos procesados, embutidos y carnes grasas.
También se deben evitar los alimentos ricos en hidratos de carbono refinados, como los dulces y los productos de panadería, ya que ayudan a almacenar grasa en el cuerpo.
Es interesante aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, ya que ayudan a regular el tránsito intestinal y a eliminar toxinas del cuerpo.
Además, es importante mantenerse hidratado y evitar el consumo excesivo de alcohol y bebidas azucaradas, ya que pueden provocar una acumulación de líquidos en el cuerpo y aumentar la hinchazón en la zona de las cartucheras.
