El supraespinoso es uno de los músculos más importantes del hombro, ya que es el responsable de la mayor parte de la movilidad del hombro. Por lo tanto, realizar una rutina de ejercicios específicos para el supraespinoso es esencial para mantener una buena salud de los hombros y prevenir lesiones. A continuación, se describen algunos ejercicios simples pero efectivos para fortalecer el supraespinoso.
Press de hombro con mancuerna
El press de hombro con mancuerna es uno de los ejercicios más comunes para el supraespinoso. Para realizarlo, deberás pararte con las piernas separadas y los pies a la anchura de los hombros. Agarra una mancuerna con ambas manos y colócala a la altura del pecho. Estira los brazos con las palmas de las manos hacia adelante y empuja la mancuerna hacia arriba hasta que los codos estén completamente extendidos. Por último, baja la mancuerna de la misma forma en que la levantaste. Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones para trabajar el supraespinoso.
Press de hombro con barra
El press de hombro con barra es un ejercicio muy similar al press de hombro con mancuerna. Para realizarlo, coloca una barra en la estación de press de hombro y agárrala con ambas manos a la anchura de los hombros. Estira los brazos con las palmas hacia adelante y empuja la barra hacia arriba hasta que los codos estén completamente extendidos. Por último, baja la barra de la misma forma en que la levantaste. Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones para trabajar el supraespinoso.
Press de hombro con banco inclinado
El press de hombro con banco inclinado es un excelente ejercicio para trabajar el supraespinoso. Para realizarlo, colócate en un banco inclinado con las piernas separadas y los pies a la anchura de los hombros. Agarra una mancuerna con ambas manos y colócala a la altura del pecho. Estira los brazos con las palmas de las manos hacia adelante y empuja la mancuerna hacia arriba hasta que los codos estén completamente extendidos. Por último, baja la mancuerna de la misma forma en que la levantaste. Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones para trabajar el supraespinoso.
Desplazamientos laterales con mancuerna
Los desplazamientos laterales con mancuerna son una forma muy efectiva de trabajar el supraespinoso. Para realizar este ejercicio, deberás pararte con las piernas separadas y los pies a la anchura de los hombros. Agarra una mancuerna con ambas manos y estíralas hacia los lados. Después, empuja la mancuerna hacia un lado hasta que los brazos estén completamente extendidos. Por último, baja la mancuerna de la misma forma en que la levantaste. Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones para trabajar el supraespinoso.
Elevaciones frontales con mancuerna
Las elevaciones frontales con mancuerna son un ejercicio muy efectivo para trabajar el supraespinoso. Para realizarlo, deberás pararte con las piernas separadas y los pies a la anchura de los hombros. Agarra una mancuerna con ambas manos y estíralas hacia adelante. Después, empuja la mancuerna hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Por último, baja la mancuerna de la misma forma en que la levantaste. Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones para trabajar el supraespinoso.
Elevaciones laterales con mancuerna
Las elevaciones laterales con mancuerna son un excelente ejercicio para trabajar el supraespinoso. Para realizarlo, deberás pararte con las piernas separadas y los pies a la anchura de los hombros. Agarra una mancuerna con ambas manos y estíralas hacia los lados. Después, empuja la mancuerna hacia un lado hasta que los brazos estén completamente extendidos. Por último, baja la mancuerna de la misma forma en que la levantaste. Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones para trabajar
¡Atención todos los deportistas! En este video les mostraremos algunos ejercicios fundamentales para fortalecer el supraespinoso. Está comprobado que practicar estos ejercicios de manera regular puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la movilidad y la fuerza. ¡Acompáñanos para conocerlos!
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¿Qué ejercicios puedo realizar para fortalecer el músculo supraespinoso?
El músculo supraespinoso se encuentra en la parte superior del hombro y es importante para la estabilización y movilidad del mismo. Para fortalecer este músculo, se pueden realizar los siguientes ejercicios:
1. Elevación lateral con mancuernas: En posición de pie con los brazos a los costados, levantar los brazos hacia los lados manteniendo los codos ligeramente flexionados y los hombros relajados. Hacer varias repeticiones con peso ligero.
2. Elevación frontal con mancuernas: En posición de pie con los brazos a los costados, levantar los brazos hacia adelante manteniendo los codos ligeramente flexionados y los hombros relajados. Hacer varias repeticiones con peso ligero.
3. Rotación externa con banda: Sentarse con una banda de resistencia alrededor de las manos y los brazos doblados en ángulo recto. Manteniendo los codos pegados al cuerpo, rotar los brazos hacia afuera y luego volver a la posición inicial. Hacer varias repeticiones.
Es importante fortalecer el músculo supraespinoso para prevenir lesiones y mejorar la estabilidad del hombro. Los movimientos repetitivos en deportes como el lanzamiento y el golpeo pueden debilitar este músculo y aumentar el riesgo de lesiones en el hombro. Además, un músculo supraespinoso fuerte también puede mejorar la postura y reducir el dolor de hombro.
¿Cuáles son los métodos para recuperar el tendón supraespinoso?
La recuperación del tendón supraespinoso incluye métodos como la terapia física, ejercicios específicos, tratamientos médicos o, en casos graves, cirugía. El tendón supraespinoso es importante para la estabilidad del hombro y su debilidad o lesión puede afectar la movilidad y la fuerza del brazo. Es interesante recuperarlo para reducir el dolor y mejorar la calidad de vida de la persona. Además, un tendón supraespinoso sano es crucial para realizar actividades de la vida diaria, trabajos que requieren esfuerzo físico, deportes y para prevenir futuras lesiones en el hombro. Un entrenador personal puede ayudar en la recuperación del tendón supraespinoso diseñando un programa de ejercicios específicos que sean efectivos y seguros para el paciente.
