Los hombros anchos son una señal de fuerza y un atractivo físico para muchos. Para conseguir unos hombros más amplios, es importante seguir una rutina de ejercicios efectiva. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la parte superior del cuerpo y a ensanchar los hombros, para que luzcas una figura esbelta y atlética.
Presiones con barra
Las presiones con barra son un ejercicio clásico para ensanchar los hombros. Para realizarlo correctamente, deberás agarrar la barra con un agarre ancho, de forma que los brazos estén separados a la misma altura que los hombros, y luego presionarla hacia arriba, hasta que los brazos estén estirados. Después, bájala lentamente hasta la parte superior de tu cuello. Repite el ejercicio durante 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones cada una.
Dominadas
Las dominadas son un ejercicio excelente para desarrollar los músculos de los hombros. Para realizar este ejercicio, agárrate a la barra con un agarre ancho, de modo que los brazos estén a la misma altura que los hombros. A continuación, contrae tus abdominales y, mientras inspiras, levanta tu cuerpo hacia la barra, hasta que tus brazos estén estirados. Luego, mientras exhales, baja lentamente de nuevo a la posición inicial. Realiza 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Extensiones de hombro con mancuernas
Las extensiones de hombro con mancuernas son una excelente forma de trabajar los hombros. Para realizar este ejercicio, agarra una mancuerna con una mano y colócate de pie con la espalda recta. Con la otra mano, sostén tu codo para mantener el brazo en línea con tu cuerpo. A continuación, flexiona el codo para llevar la mancuerna hacia atrás, hasta que tu brazo esté estirado. Luego, regresa a la posición inicial mientras inspiras. Realiza 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones con cada mano.
Press militar con mancuernas
El press militar con mancuernas es un ejercicio increíble para trabajar los hombros. Para realizar este ejercicio, agarra una mancuerna con cada mano y colócate de pie con la espalda recta. A continuación, flexiona los codos de modo que las mancuernas estén al nivel de tus hombros. Mantén la posición durante unos segundos para estabilizar, y luego presiona las mancuernas hacia arriba, hasta que los brazos estén estirados. Después, regresa a la posición inicial mientras inspiras. Realiza 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Remo con mancuernas
El remo con mancuernas es un ejercicio excelente para trabajar los hombros. Para realizarlo correctamente, agarra una mancuerna con cada mano y colócate de pie con la espalda recta. A continuación, mantén los brazos pegados al cuerpo y las mancuernas al nivel de tus hombros. A continuación, flexiona los codos de forma que las mancuernas se muevan hacia adelante, hasta que los brazos estén estirados. Después, regresa a la posición inicial mientras inspiras. Realiza 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones.
¡Atención todos! Si desea mejorar su postura y ensanchar sus hombros, no busque más. ¡Esta es la solución perfecta! En el siguiente video te mostraremos algunos ejercicios fáciles y eficaces para lograr tus objetivos. ¡No te lo pierdas!
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¿Qué ejercicios puedo hacer para aumentar el ancho de mis hombros?
Para aumentar el ancho de los hombros, se pueden realizar varios ejercicios que trabajen los músculos deltoides laterales, los trapecios y los músculos del manguito rotador. Algunos ejercicios efectivos son:
– Press militar: Este ejercicio trabaja los deltoides laterales y se puede realizar tanto con una barra como con mancuernas.
– Elevaciones laterales con mancuernas: Este ejercicio enfoca directamente en los deltoides laterales.
– Remo con barra en T: Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y los trapecios superiores, lo que ayuda a dar la impresión de hombros más grandes.
– Elevaciones de hombros con cable: Este ejercicio trabaja los deltoides y los trapecios.
Es importante recordar que no se puede cambiar la estructura ósea de nuestros hombros, pero sí se puede mejorar la apariencia de los mismos mediante el trabajo de los músculos que los componen. Además, aumentar el ancho de los hombros no solo es estéticamente atractivo, sino que también puede ayudar a mejorar la postura y prevenir lesiones en el hombro.
¿Cómo puedo desarrollar los hombros en casa?
Para desarrollar los hombros en casa, existen varios ejercicios que pueden ser muy efectivos. Algunos de los más sencillos de realizar son los siguientes:
– Flexiones de brazos con apoyo de las manos sobre una silla o banco. Al hacer este ejercicio se trabaja el deltoides anterior (parte frontal del hombro).
– Elevaciones laterales con botellas de agua o pesas pequeñas en las manos. Con este ejercicio se trabaja el deltoides medio (parte lateral del hombro).
– Flexiones de brazos en tijera. En esta variante de las flexiones, se trabaja el deltoides posterior (parte posterior del hombro).
Es interesante desarrollar los hombros ya que es una de las zonas que más se utiliza en la vida cotidiana, además de ser una de las partes más vistosas del cuerpo. Tener unos hombros fuertes y bien desarrollados no sólo mejora la apariencia física, sino que también contribuye a mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad. Además, fortalecer los hombros puede disminuir el riesgo de lesiones en esa zona al realizar actividades cotidianas que involucren el levantamiento de objetos pesados o movimientos repetitivos con los brazos.
