Los ejercicios para oblicuos son una parte importante de la rutina de ejercicios para los hombres. Estos ejercicios se centran en los músculos de la parte media de su cuerpo, incluyendo la parte superior de la espalda, los oblicuos y el abdomen. Estos músculos son importantes para la postura, el equilibrio y la movilidad. Desarrollar estos músculos también puede ayudar a mejorar el tono muscular y la apariencia general. A continuación exploraremos algunos ejercicios específicos para oblicuos que los hombres pueden intentar para mejorar su condición física.
Sentadillas laterales
Las sentadillas laterales son uno de los mejores ejercicios para los oblicuos. Estos ejercicios se pueden realizar con el peso del cuerpo o con pesas. Para realizar este ejercicio, comience con los pies separados y los pies ligeramente separados. Mantenga la espalda recta y doble los codos para que los brazos formen un ángulo de 90 grados con el suelo. A continuación, baje lentamente el tronco hacia el suelo sin doblar los codos. Mantenga los abdominales apretados y vuelva a la posición inicial. Intente realizar este ejercicio con una buena forma durante al menos tres series de 15 repeticiones.
Planchas laterales
Las planchas laterales son otro ejercicio excelente para los oblicuos. Para realizar este ejercicio, comience acostado sobre el lado con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Levante el tronco y los hombros del suelo a la vez que mantiene los abdominales apretados. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial. Intente realizar al menos tres series de 15 repeticiones para cada lado. Estos ejercicios ayudarán a desarrollar los músculos oblicuos y a mejorar la resistencia.
Bicicleta lateral
La bicicleta lateral es un ejercicio eficaz para desarrollar los oblicuos. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza. A continuación, levante los hombros del suelo mientras dobla el codo derecho para que los codos se encuentren en paralelo. Luego baje los hombros y repita con el codo izquierdo. Realice este ejercicio durante al menos tres series de 15 repeticiones.
Flexión lateral
Las flexiones laterales son otro ejercicio eficaz para fortalecer los oblicuos. Para realizar este ejercicio, comience de pie con los pies separados y los brazos levantados a los lados. Desplácese hacia un lado y baje el tronco hacia el suelo. Mantenga los brazos rectos y los codos doblados. A continuación, regrese a la posición inicial. Intente realizar este ejercicio durante al menos tres series de 15 repeticiones para cada lado.
Sentadillas con banda de resistencia
Las sentadillas con banda de resistencia son una excelente manera de trabajar los músculos oblicuos. Para realizar este ejercicio, comience de pie con los pies separados y una banda de resistencia enrollada alrededor de la cintura. Mantenga los abdominales apretados y deslice la banda hacia un lado mientras se dobla el codo y se sienta. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial. Intente realizar este ejercicio durante al menos tres series de 15 repeticiones para cada lado.
Extensiones de tríceps en banco inclinado
Las extensiones de tríceps en un banco inclinado son otro ejercicio útil para trabajar los oblicuos. Para realizar este ejercicio, acuéstese en un banco inclinado con una barra sobre el pecho. Mantenga los codos cerca de los hombros. A continuación, levante la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos. Intente realizar este ejercicio durante al menos tres series de 15 repeticiones.
¡No te pierdas este interesante video! Te mostraremos una serie de ejercicios específicos para trabajar los oblicuos en hombres. Exploraremos los beneficios de realizar estos ejercicios y te mostraremos cómo realizarlos correctamente para obtener los mejores resultados. ¡No te lo pierdas!
También puede interesarte
¿Cómo entrenar los músculos oblicuos del hombre?
Los músculos oblicuos del hombre son una parte importante del core, ya que ayudan a estabilizar la columna vertebral y mejorar la postura. Para entrenar los músculos oblicuos del hombre, hay una variedad de ejercicios que se pueden realizar, como giros rusos, crunches oblicuos y elevaciones laterales de pierna con torsión.
Es importante entrenar los músculos oblicuos del hombre porque una debilidad en esta área puede conducir a problemas de postura y dolor de espalda. Además, estos músculos son necesarios para realizar una variedad de movimientos diarios, como levantar objetos pesados y girar el torso.
Al entrenar los músculos oblicuos del hombre, se pueden mejorar la fuerza y la función de todo el cuerpo, además de ayudar a evitar lesiones y mejorar la calidad de vida.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para trabajar los músculos oblicuos?
Uno de los mejores ejercicios para trabajar los músculos oblicuos son los giros rusos. Este ejercicio consiste en sentarse en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo un peso con ambas manos y girando el torso de un lado a otro. También se pueden realizar planchas con giros laterales, trabajando así la fuerza y estabilidad abdominal.
Trabajar los músculos oblicuos es importante para mejorar la postura y evitar lesiones en la columna vertebral, además de ayudar a mejorar el rendimiento en otros ejercicios del tren superior y las actividades diarias. Es importante incluir ejercicios que trabajen los oblicuos en la rutina de entrenamiento y hacer variaciones para evitar el estancamiento y seguir progresando.
