Los hombros anchos no solo aportan un aspecto físico más atractivo, sino también mejoran la postura corporal y la estabilidad. Por esta razón, es importante trabajarlos y desarrollarlos para conseguir una estructura óptima. Existen diferentes ejercicios que pueden ayudarnos a conseguirlo. A continuación, te explicamos algunos de ellos.
Press de hombros con mancuernas
Es uno de los ejercicios más clásicos para trabajar los hombros. Se trata de levantar una mancuerna situada en la parte superior del torso, con los brazos extendidos. A continuación, hay que flexionar los brazos y llevar las mancuernas hacia arriba, deteniéndonos justo antes de que los codos toquen los hombros. Después, hay que volver a llevar las mancuernas a su posición inicial. Se pueden realizar series de 12 a 15 repeticiones.
Remo con banda elástica
Es una variante del press de hombros con mancuernas, pero en lugar de utilizar una mancuerna, se utiliza una banda elástica para realizar el ejercicio. Para ello, hay que sujetar la banda con ambas manos, con los brazos rectos. A continuación, hay que realizar un movimiento de remo, llevando los brazos hacia atrás y flexionando los codos. Después, hay que volver a la posición inicial. Se pueden realizar series de 12 a 15 repeticiones.
Aperturas laterales con mancuerna
Es un ejercicio ideal para trabajar los hombros anchos. Para realizarlo hay que coger una mancuerna con una mano y mantener el brazo recto. Después, hay que llevar el brazo con la mancuerna hacia la parte lateral del cuerpo, sin doblar el codo. Se trata de llevar la mancuerna lo más lejos posible sin forzar la articulación. Repetir el ejercicio con la otra mano. Se pueden realizar series de 12 a 15 repeticiones.
Curl con polea alta
Es un ejercicio que se realiza con la ayuda de una máquina de gimnasio. Se trata de sujetar una barra con ambas manos y llevar los brazos con la barra hacia la parte superior del torso. Hay que flexionar los codos para realizar esta acción. Después, hay que volver a la posición inicial. Se pueden realizar series de 12 a 15 repeticiones.
Press de hombros con barra
Es uno de los ejercicios más tradicionales para trabajar los hombros. Se trata de levantar una barra situada en la parte superior del torso, con los brazos extendidos. A continuación, hay que flexionar los brazos y llevar la barra hacia arriba, deteniéndonos justo antes de que los codos toquen los hombros. Después, hay que volver a llevar la barra a su posición inicial. Se pueden realizar series de 12 a 15 repeticiones.
Press militar con mancuernas
Es un ejercicio muy similar al press de hombros con mancuernas, pero en este caso hay que llevar las mancuernas por encima de la cabeza. Para ello, hay que levantar las mancuernas situadas en la parte superior del torso, con los brazos extendidos. A continuación, hay que flexionar los brazos y llevar las mancuernas hacia arriba, deteniéndonos justo antes de que los codos toquen las orejas. Después, hay que volver a llevar las mancuernas a su posición inicial. Se pueden realizar series de 12 a 15 repeticiones.
¡Atención todos los entusiastas del fitness! En este video te mostraremos los mejores ejercicios para tener hombros anchos y lucir tus mejores músculos. Prepárate para aumentar tus resultados en el gimnasio y ver los resultados en tan solo unas pocas semanas. ¡Vamos a empezar!
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¿Qué ejercicios puedo realizar para desarrollar los hombros y tenerlos más anchos?
Para desarrollar los hombros e conseguir una apariencia más ancha podemos realizar los siguientes ejercicios:
1. Press militar con barra: Este ejercicio trabaja los hombros en su totalidad. Coloca la barra en la parte superior del pecho, y levántala sobre la cabeza de forma controlada. Repite durante 3-4 series de 8-12 repeticiones.
2. Elevaciones laterales: Con mancuernas en cada mano, levanta los brazos hacia el costado, manteniendo los codos ligeramente flexionados y controlando el movimiento. Realiza 3-4 series de 12-15 repeticiones.
3. Elevaciones frontales: Con mancuernas en cada mano, levanta los brazos hacia el frente, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Realiza 3-4 series de 12-15 repeticiones.
Es interesante desarrollar los hombros para mejorar la postura y la apariencia física en general. Además, unos hombros fuertes también ayudan a mejorar la fuerza en otros ejercicios de entrenamiento con pesas, como los press de banca o los pull-ups. Sin embargo, es importante recordar que el entrenamiento de los hombros no debe ser excesivo, ya que puede provocar lesiones en esta zona del cuerpo.
¿Cuáles son los ejercicios para ensanchar los hombros en casa?
Existen diferentes ejercicios que se pueden hacer en casa para ensanchar los hombros. Uno de ellos es el levantamiento lateral con mancuernas, donde se sostienen las mancuernas a ambos lados del cuerpo y se realizan movimientos hacia arriba en línea recta hasta la altura de los hombros.
Otro ejercicio efectivo es el press militar con mancuernas. Se sostienen las mancuernas a la altura de los hombros y se presiona hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. También se pueden hacer elevaciones frontales con mancuernas, levantando las mancuernas desde la posición inicial frente al cuerpo hasta la altura de los hombros.
Es interesante trabajar los hombros para mejorar la postura y prevenir lesiones en la parte superior de la espalda y el cuello. Además, unos hombros anchos equilibran la figura corporal y dan una apariencia más estética y fuerte en la zona superior del cuerpo. Es importante realizar los ejercicios de forma correcta y sin excederse en el peso utilizado, para evitar lesiones y obtener los mayores beneficios.
