Los oblicuos son unos de los músculos más importantes y a menudo los más pasados por alto de todos nuestros músculos. Estos músculos se encuentran en los costados de la cintura, lo que los hace una parte importante para mantener una buena postura y también para mejorar la apariencia de nuestro cuerpo. Si eres mujer, entonces es importante que hagas ejercicios específicos para los oblicuos para mejorar la fuerza y la tonicidad. A continuación, te presentamos algunos ejercicios específicos para las mujeres que se centran en los oblicuos.
Sentadillas laterales
Las sentadillas laterales son una excelente forma de aumentar la fuerza y la tonicidad de los oblicuos. Para realizar este ejercicio, comienza parado con los pies separados al ancho de los hombros. Empuja tu culo hacia atrás y baja lentamente hacia el suelo con las rodillas dobladas. Mantén la espalda recta y el core apretado. Desliza los brazos hacia delante para mantener el equilibrio. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Repite este ejercicio 10 veces para completar una serie.
Extensiones de piernas cruzadas
Las extensiones de piernas cruzadas son otro excelente ejercicio para los oblicuos. Para realizar este ejercicio, ponte de pie con los pies separados al ancho de tus hombros. Estira un brazo hacia adelante y gira tu tronco hacia el lado opuesto. Estira tu otro brazo hacia atrás. Dobla tu rodilla y tronco hacia el lado opuesto, llevando tu rodilla hacia el suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Repite este ejercicio 10 veces para completar una serie. Repite el ejercicio en el otro lado.
Envueltos de tronco
Los envolvimientos de tronco son otro ejercicio perfecto para los oblicuos. Para realizar este ejercicio, comienza parado con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla tu tronco hacia un lado, llevando tu codo hacia el suelo. Empuja tu tronco hacia el lado opuesto, llevando el codo hacia arriba hacia el techo. Repite este ejercicio 10 veces para completar una serie. Repite el ejercicio en el otro lado.
Patadas laterales
Las patadas laterales son un excelente ejercicio para los oblicuos. Para realizar este ejercicio, comienza parado con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla tu tronco hacia un lado y extiende tu pierna hacia el mismo lado. Luego regresa a la posición inicial. Repite este ejercicio 10 veces para completar una serie. Repite el ejercicio en el otro lado.
Planchas laterales
Las planchas laterales también son un excelente ejercicio para los oblicuos. Para realizar este ejercicio, comienza tumbado sobre tu lado con los pies juntos. Apoya tus manos en el suelo, a la altura de tus hombros. Estira tu tronco hacia arriba y aprieta tu núcleo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Repite este ejercicio 10 veces para completar una serie. Repite el ejercicio en el otro lado.
Elevación de piernas laterales
Las elevaciones de piernas laterales son un excelente ejercicio para los oblicuos. Para realizar este ejercicio, comienza tumbado sobre tu lado con los pies juntos. Estira tu brazo hacia adelante y gira tu tronco hacia el lado opuesto. Estira tu otro brazo hacia atrás. Estira tu pierna hacia arriba y luego regresa a la posición inicial. Repite este ejercicio 10 veces para completar una serie. Repite el ejercicio en el otro lado.
Rotaciones de tronco con peso
Las rotaciones de tronco con peso son otro excelente ejercicio para los oblicuos. Para realizar este ejercicio, comienza parado con los pies separados al
¿Tienes problemas para trabajar los oblicuos? ¡No te preocupes más! En este video te presentamos una serie de ejercicios específicos para mujeres que te ayudarán a tonificar y fortalecer esa zona. ¡No te lo pierdas!
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para trabajar los oblicuos en mujeres?
Los mejores ejercicios para trabajar los oblicuos en mujeres son los giros rusos y las planchas laterales. Los giros rusos son un ejercicio cardiovascular que implican movimientos de torso y cadera, lo que activa los oblicuos con gran intensidad. Por su parte, las planchas laterales son un ejercicio de estabilidad que fortalece no solo los oblicuos, sino también los músculos del abdomen y de la zona lumbar.
El entrenamiento de los oblicuos es interesante porque fortalecer estos músculos ayuda a mejorar la postura, reducir el riesgo de lesiones y mejorar la apariencia física. Asimismo, los oblicuos son necesarios en la mayoría de los movimientos cotidianos que implican girar el torso, como levantar objetos pesados, mover muebles o agacharse para recoger algo del suelo. Con una buena rutina de ejercicios para los oblicuos, las mujeres pueden fortalecer estos músculos para mejorar su calidad de vida y su salud física en general.
¿Cuáles son los ejercicios que fortalecen los oblicuos?
Los oblicuos son uno de los músculos más importantes del abdomen, ya que permiten la rotación del tronco y una correcta postura del cuerpo. Existen diferentes ejercicios que pueden ayudar a fortalecerlos, algunos de ellos son:
1. Giros rusos: Este ejercicio se realiza sentado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Con las manos juntas, se gira el torso hacia un lado y hacia el otro, manteniendo la posición durante unos segundos. Es importante mantener la espalda recta y contraer los abdominales.
2. Plancha lateral: Se comienza en posición de tabla lateral apoyando el antebrazo y el pie en el suelo. Se levanta el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies y se mantiene la posición durante unos segundos. Se repite del otro lado.
3. Flexiones laterales con mancuernas: En posición vertical, se agarra una mancuerna con una mano y se flexiona el torso hacia el lado opuesto, manteniendo la otra mano en la cadera. Se repite del otro lado.
Es interesante trabajar los oblicuos para mejorar la apariencia física del abdomen, pero también para prevenir lesiones en la espalda y mejorar el equilibrio y la postura corporal. Además, al fortalecerlos, se favorece la eliminación de grasa abdominal y se mejora el rendimiento deportivo en actividades que impliquen rotación del tronco y movimientos laterales.
